Valmennustapoja on monia ja jokaisella valmentajalla on jollain tapaa oma tyylinsä valmentaa. Valmentajan valinnassa usein ratkaisevaa onkin juuri se, että asiakas tykästyy valmennustapaan, jota valmentaja käyttää, tai hänen tietotaitoonsa ja ideologiaansa. Toki valintaan voi vaikuttaa myös henkilökemia valmentajan ja valmennettavan välillä.
Tässä kirjoituksessa kerron omasta valmennustavastani ja perustelen sen, miksi valmennan juuri siten, kuten valmennan. Tulen paljastamaan myös asiakkaitteni huikeita tuloksia, jollaisia jotkut valmentajat ovat väittäneet mahdottomiksi ilman niin sanottua ”ulkoista apua”.
Terveys edellä
Tästä päästäänkin oivalla aasinsillalla ensimmäiseen valmennusperiaatteeseeni - nimittäin siihen, että AINA MENNÄÄN TERVEYS EDELLÄ. Tästä periaatteesta ei keskustella. Koskaan. Sanomattakin selvää, että ”ulkoiset avut” eivät silloin kuulu mukaan kuvioon. Paljastan tuonnempana metodini tulokselliseen treenaamiseen, mutta aloitetaan ravitsemuksesta ja periaatteistani sen suhteen.
Olen kiinnostunut terveydestä ja terveyteen vaikuttavista asioista, kuten energiaravintoaineiden ja suojaravintoaineiden, sekä niiden puutostilojen vaikutuksista elimistöön, ollessani 12-vuotias. Oma kehoni on käynyt läpi sellaista hormonien hulabaloota, johtuen PCOS-oireyhtymästä, että erilaisten kehon oikkujen myötä on väkisinkin alkanut perehtymään siihen, mitä kehossa oikeasti tapahtuu – ja miksi. Tämän kirjoituksen ei varsinaisesti ole tarkoitus kertoa PCOS-oireyhtymästä, mutta sivuan sitäkin hieman, koska onhan se oleellinen tekijä siihen, miksi matkani on ollut sellainen kuin on, ja tietotaitoni on tänä päivänä niin laaja kuin se on.
PCOS
Sain diagnoosin 20-vuotiaana, perehdyttyäni itsenäisesti kyseiseen oireyhtymään pitkän google-seulonnan tuloksena. Googlailin oireitani, ynnäilin ja suodatin, kunnes löysin bingon, jossa kaikki oireeni oltiin lueteltu yhden diagnoosin alle – myös ne, joita en ollut lähtenyt edes selvittämään, mutta jotka olin pannut kyllä merkille. Varasin ajan gynekologille, joka ei tiennyt asiasta mitään. Sain vastaukseksi ”nämä ovat aika hankalia asioita”. No kappas.
"Oma periaatteeni on juurisyyn hoitaminen, eikä vain oireiden ensiapu."
Varasin ajan toiselle gynekologille ja varmistin etukäteen, että hän tiesi, mikä on PCOS. Vastaanotolla selvisi heti kättelyssä, että oireyhtymän oireet eivät kuitenkaan kuuluneet hänenkään osaamisalueeseensa. Pienen väittelyn jälkeen gynekologi kuitenkin suostui ultraamaan minut, ja sieltähän löytyikin diagnoosi, jonka jo olin hänelle kertonutkin. ”Joo, kyllä sinulla on PCOS, ja harvinaisen pahanlaatuinen PCOS onkin!” Muistan tuon lauseen elävästi.
Tänä päivänä olen kiitollinen kaikesta kokemastani, sillä juuri siksi pystyn tarjoamaan apua muille, joilla on todettu (tai diagnosoimaton = oireet) PCOS-oireyhtymä. Tiedän kokemuksesta, miten heikkoa tietämys on sillä saralla lääkärien keskuudessa – puhumattakaan siitä, että sille osattaisiin tehdä jotakin. Gynekologeista löytyy toki asiaan perehtyneitä, mutta saatava apu ilmenee ainoastaan lääkepurkkirivistön pidentymisenä, joilla oireet saattavat hieman lieventyä.
"Oiretta saa hoitaa hamaan tappiin saakka, jos itse ongelmaa, eli juurisyytä, ei poisteta."
Ehdin matkan varrella kokeilla myös kaikki PCOS:n oireisiin määrättävät lääkkeet vaikutuksineen ja sivuvaikutuksineen. Oma periaatteeni on kuitenkin juurisyyn hoitaminen, eikä vain oireiden ensiapu, mistä päästäänkin seuraavaksi valmennusperiaatteeseeni numero kaksi. Kerron lisää asiakaskokemuksia parantuneista PCOS-asiakkaistani myöhemmässä vaiheessa kirjoitusta. PCOS-etäkonsultaation voit varata tästä.
Hoidetaan itse ongelmaa, ei pelkkää oiretta
Toinen valmennusperiaatteeni on juurisyyn selvittäminen ja sen hoitaminen. Oiretta saa hoitaa hamaan tappiin saakka, jos itse ongelmaa, eli juurisyytä, ei poisteta. Tämä ei koske ainoastaan PCOS-asiakkaita, vaan ihan kaikkia asiakkaitani kaikkine ongelmineen.
"Oma katselmukseni veriarvojen suhteen perustuu suoraan ravitsemusfysiologiaan ja näen niistä sekä suoraan, että yhdessä asiakkaan ruokavalion kanssa, mitä ravinteita elimistöstä puuttuu, tai mitkä reseptorit esimerkiksi maksassa, vaatii erityishuomiota."
Olin reilun muutama vuosi sitten käymässä Eiran sairaalassa ja puhuimme ravitsemuksesta ja kehon toiminnoista. Lääkäri kehotti minua tulemaan heille töihin, kunhan saan ravitsemustieteiden opintoni valmiiksi, sillä mm. IBS:stä, eli ärtyneen suolen oireyhtymästä, kärsivät asiakkaat eivät kuulemma saa apua, koska tietämys on niin heikkoa ja potilaita on paljon. Ja koska olen sanani mittainen nainen, niin palaveerasin kyseisen sairaalan kanssa perustaessani Suomen Terveysratkaisut Oy:n, pitäen sitä yhtenä vaihtoehtona vastaanotolleni. Ilokseni saan todeta, että IBS on historiaa jo useiden asiakkaitteni elämässä!
Asiakkaan ongelmien kartoittamiseksi olen laatinut kattavan ravintoanamneesin pitäen sisällään mm. asiakkaan elämäntavat lääkityksineen, sekä viimeaikaiset veriarvot. Oma katselmukseni veriarvojen suhteen perustuu suoraan ravitsemusfysiologiaan ja näen niistä sekä suoraan, että yhdessä asiakkaan ruokavalion kanssa, mitä ravinteita elimistöstä puuttuu, tai mitkä reseptorit esimerkiksi maksassa, vaatii erityishuomiota.
Tähän väliin välihuomio; ennen ravitsemustieteiden opintoja sitä luuli tietävänsä ja ymmärtävänsä paljon ravinnosta ja sen käyttäytymisestä elimistössä – ja monien mielestä tiesinkin. Olin parantanut kavereiden, sekä heidän lastensa ihottumat ja korvatulehduskierteet ravitsemusneuvoillani jo vuosikaudet. Olinhan opiskellut omatoimisesti aiheesta ja aiheen ympäriltä jo 18 vuotta.
Yksilöllisyys
Nykyisellä tiedolla voin sanoa, että vasta nämä ravitsemukseen erikoistuville lääkäreillekin suunnatut opinnot avarsivat tietämystä ja ymmärrystä siten, että sitä voi oikeasti sanoa ymmärtävänsä elimistöä, sekä kehossa tapahtuvaa fysiikkaa solutasolla asti. Se ei kuitenkaan tarkoita, että olisin Suomalaisista ravitsemussuosituksista täysin samaa mieltä. Nekin toki olisivat kuitenkin useimmille parempi vaihtoehto kuin täysin retuperällä oleva ruokavalio, ja suuntaa antaviksihan ne ovat tarkoitettukin. Yksilöllisiä eroja niissä ei kuitenkaan huomioida, eikä kukaan niin väitäkään - jos väittää, niin en itse lähtisi etsimään yksilöllistä apua siltä suunnalta.
"Yksi tärkeimmistä Suomen Terveysratkaisut Oy:n arvoista on asiakkaan kuunteleminen."
Ravitsemussuositukset ovat ravitsemustieteissäkin mainittu sopivan ’valtaväestölle’ ja perustuvan keskiarvoihin. Niillä pyritään turvaamaan väestöä sairastumasta yleisimpiin elintavoilla hankittaviin kansansairauksiin. Niin ravitsemussuositukset kuin mitkä tahansa viitearvotkin perustuvat keskiarvoon. On sanomattakin selvää, että viitearvojen ulkopuolelle jää paljon yksilöitä, joiden optimaaliset arvot ovat viitearvojen ulkopuolella, eikä tällainen yksilö voi hyvin väärään muottiin survottaessa. Olen kuullut mm. terveydenhuollossa käytettävän tästä termiä: Luulosairas. Siksi yksi tärkeimmistä Suomen Terveysratkaisut Oy:n arvoista on asiakkaan kuunteleminen. Olkoon se tässä kirjoituksessa kolmas valmennusperiaatteistani.
Kuinka kasvattaa lihaksia
Vaikka olen melko rento ja suurpiirteinen tyyppi, tarkkuus ja huolellisuus ovat ehdottomia asioita, mitä treenaamiseen tulee. Olen erityisen tarkka treenitekniikoista monestakin syystä. Ensinnäkin huolelliset tekniikat säästävät loukkaantumisilta. Toisekseen, mikäli tekniikat olisivat sinnepäin, keho kompensoisi liikkeet jollain muulla kuin halutulla lihaksella. Jatkona edelliseen, samasta syystä asiakkaani saavat haluttua kehitystä, kun tiedetään, mitä tehdään, ja tehdään se oikein. Lihasten kasvatuksessa avainasemassa on kehitys, ja kehityksen mukana lihakset kasvavat.
Erikoistekniikat: Erikoistekniikoista on olemassa kahdenlaista koulukuntaa. Erikoistekniikoilla en tarkoita kaikenmaailman kuminauhavirityksiä ja muita liikkuvia osia lisättynä treeniliikkeisiin, vaan erilaisia pitoja, pumppauksia ja hidastuksia. Olen ehdottomasti sitä koulukuntaa, että oikeissa paikoissa erikoistekniikoista on valtava hyöty! Ne vain pitää osata sijoittaa oikein treeniin. Samoilla toistomäärillä voi saada niin paljon isompaa kehitystä, niin voimatasoihin kuin ulkomuotoonkin.
"Kutsun sitä lyhyeksi matikaksi, jos ajatellaan asioita pelkästään syötyjen kaloreiden, kulutuksen, ja energiaravintoaineiden tasolla."
Yhden jalan- tai yhden käden tekniikoita sijoitan treeniin esimerkiksi siksi, että löydetään puolierot ja osataan keskittyä niihin enemmän, sekä tehdä tarvittavia korjauksia niiden eliminoimiseksi. Lisäksi esimerkiksi selkäliikkeissä saadaan isompi ATP-tuotanto kohdistettua yhteen puoleen kerrallaan. Näin saadaan vahvistettua lihaksia enemmän pitkässä juoksussa, eli saamaan parempia tuloksia.
Useimmat valmentajat eivät ymmärrä ihmistä kokonaisuutena ja siksi puhutaan vain kaloreista ja asioista ylipäätään makrotasolla. Makrotason jälkeen on vielä paljon, mitä tulisi ottaa huomioon ihmisen hyvinvoinnissa, jotta saadaan kokonaisuus toimimaan optimaalisesti. Sama pätee treenaamiseen ja liikuntaan. Kutsun sitä lyhyeksi matikaksi, jos ajatellaan asioita pelkästään syötyjen kaloreiden, kulutuksen, ja energiaravintoaineiden tasolla. Vitamiinejakaan ei pitäisi lisätä ruokavalioon ihan sokkona, ellei ymmärrä niiden funktiota ja ristikkäisvaikutuksia.
Kaikki vaikuttaa kaikkeen:
Kun puhutaan bisneksestä, painotetaan usein sitä, että tulisi valita yksi osaamisalue ja keskittää osaamistaan vain siihen. Olen kuullut tätä suosoiteltavan myös minulle ja minua on jopa kielletty opiskelmasta enää lisää. Kehotettu pysymään vain yhdessä sektorissa. Voisin toki tehdä niinkin, jos mielessä olisi pelkästään ihmisten rahastaminen. Liikunta, uni, ravitsemus, hermosto, hormonitoiminta, kehonhuolto, ja mieli, ovat kaikki tärkeitä osa-alueita ja voisin käsi sydämellä alkaa minkä tahansa osa-alueen asiantuntijaksi.
"Miksi keskittyisin vain yhteen osa-alueeseen saamatta ikinä kunnollisia tuloksia?"
Toki onkin hyvä, että ihmiset aloittavat edes jostain osa-alueesta parantamaan elämänlaatuaan, jos kaikki on retuperällä. Kuitenkin se, että pitäisin vain yhtä osa-aluetta tärkeänä ja keskittyisin myymään sitä asiakkaille, olisi mielestäni huijausta – ainakin tällä tietotaidolla. Hifistely millä tahansa edellä mainituista osa-alueista on turhaa, jos valtaosa niistä jätetään huomiotta. Kaikki vaikuttaa kaikkeen ja siksi olenkin vuosien varrella opiskellut ihmistä kokonaisuutena, kaikkien osa-alueiden osalta, hifistelyyn saakka.
Esimerkki ihmisen kokonaisvaltaisuudesta: Ravitsemus vaikuttaa uneen, hormonitoimintaan, mieleen ja liikuntaan.
Liikunta vaikuttaa uneen, hormonitoimintaan, mieleen, hermostoon, sekä ravinnon käyttäytymiseen elimistössä.
Uni vaikuttaa liikuntaan, ravitsemukseen, hermostoon, hormonitoimintaan ja mieleen.
Kehonhuolto vaikuttaa mm. liikuntaan, hormonitoiminta mm. mieleen, sekä mieli näihin kaikkiin. Jne.
Miksi siis jättäisin oleellisia osia asiakkaasta huomioimatta ja keskittyisin vain yhteen osa-alueeseen saamatta ikinä kunnollisia tuloksia? Tavoitteeni on kuitenkin saada asiakkaan keho toimimaan optimaalisesti kestävällä tasolla, sekä voimaan hyvin kokonaisuutena.
Se, että otan asiakkaan kokonaisuutena vastaan, onkin yksi oleellisimpia syitä siihen, miksi asiakkaani saavat niin hyviä tuloksia. Sen lisäksi kokonaisuutta ja sen osa-alueita täytyy ymmärtää riittävän syvällä tasolla. En tietenkään pakota asiakkaita valitsemaan premium-pakettia, sillä on minulla myös niitä asiakkaita, jotka haluavat ainoastaan oppia treenaamaan oikein ja saada fyysisiä tuloksia. Jokainen valmentamani asiakas on sanonut saaneensa aivan uudenlaista tuntumaa oivallusten kautta treenattuaan kanssani, olipa asiakkaalla sitten kuinka pitkä urheilutausta tahansa. Tämä kuulostaa mainoslauseelta, mutta se on totta.
Eräs naispuoleinen asiakkaani, joka oli treenannut vuosia muiden valmentajien kanssa, sai merkittäviä tuloksia lyhyessä ajassa niin voimatasoissa kuin ulkoisestikin. Esimerkki hänen voimatasojen nousustaan: Ylätalja hallituilla toistoilla, puhtaalla tekniikalla, 40kg:sta 70kg:oon viidessä kuukaudessa. Pelkkiin treenautettaviin valmennusasiakkaisiini kuuluu esimerkiksi yritysten johtoryhmät pienryhmissä omalla porukalla, sekä asiakkaineen.
Alla lähivalmennusasiakkaan ennen ja jälkeen kuvat, välissä vuosi valmennusta. Asiakas treenasi kanssani viikoittain ja lisäksi hänelle tehtiin treeniohjelma ja ruokavalio, joita päivitettiin muutamia kertoja matkan varrella. Toisin sanoen kehityksen myötä lisättiin haastetta kuntosalilla, ja ruokavalioon lisättiin syötävän ruoan määrää.
Asiakkaiden palautteita
Lupasin kirjoituksen alkuvaiheessa kertoa lisää PCOS-asiakkaiden paranemiskokemuksista. Seuraavaksi kerron saamiani asiakaspalautteita, joista muutaman google-arvostelun olenkin jo jakanut kuvien muodossa. Aloitan PCOS-asiakkaan paranemistarinasta:
Asiakas tuli etävalmennukseeni bongattuaan toisen asiakkaani kehuneen minua Facebookissa, ja jonkun toisen minulle tuntemattoman naisen kompanneen häntä siinä. Kommentit olivat vastauksia PCOS:stä kärsivän naisen kysymykseen, oireyhtymästä kärsiville suunnatussa Facebook-ryhmässä. Aloitimme etävalmennuksen ja ensimmäisen kuukauden konsultaatiopuhelussa hän kertoi lopettaneensa Metformiinin käytön heti valmennuksemme alettua, eli kuukausi sitten. Metformiini määrätään usein hillitsemään PCOS:ää ja söin sitä aikanaan itsekin. Olimme edenneet valmennuksessa 2kk, kun asiakas kävi ultraamassa munasarjansa uudestaan. Hänen iloiseksi yllätyksekseen kaikki rakkulat olivat kadonneet munasarjoista! Emme seuraa painoa kyseisen asiakkaan kanssa, mutta olo parani kuukausi kuukaudelta ja kolmannen kuukauden kohdalla ystävä oli huomauttanut hänen olevan pelkkää hymyä nykyään! Elämänilo ja energia olivat palanneet tämän nuoren naisen elämään.
Toinen, oletettavasti samoista Facebook-kommenteista yhteyttä ottanut PCOS-asiakas pudotti ensimmäisen kuukauden aikana 3kg, vaikka oli kokenut painonpudotuksen mahdottomaksi aikaisemmin. Hänen painonsa oli itseasiassa noussut viimeisen kahden vuoden aikana +10kg PCOS:n seurauksena ja tämä harmitti tulevien häiden kannalta. Kahden kuukauden kohdalla pomo oli kysellyt, onko hän ihan varma, että kiloja oli lähtenyt vain muutamia, sillä ero oli niin selkeä. Toki lihas painaa enemmän kuin rasva, ja kehonkoostumus on varmasti muuttunut matkan varrella ruokavalion ja saliohjelman myötä. Rasvan muodossa pudotettuja kiloja on siis mahdollisesti ollut enemmänkin. Muutamassa kuukaudessa saatiin häämekko istuvaksi. Asiakas oli etävalmennuksessa.
Asiakapalautteita on sen verran paljon, että voisin seuraavaksi summata tähän muutamia samankaltaisia asiakkaiden ongelmien ratkomisia yhteen nidottuna. Osa asiakaspalautteista on kirjoitettu google-arvosteluina, mistä niitä voi kuka tahansa käydä koska vain lukemassa.
Huono ryhti Joskus asiakkaat hakeutuvat luokseni huonon ryhdin takia. Ryhtejä on tullut oikaistua valmennuksessa niin 50+ naisilta kuin nuorilta pojiltakin. Samassa on kadonnut selkä- ja niskakivut, sekä decolteen rypyt.
Tulokseton treenaaminen
Yleisin valmennukseeni hakeutumisen syy on tulokseton treenaaminen, oli tulosta sitten yritetty hakea omatoimisesti tai eri valmentajien avustuksella. Haluan korostaa, etten missään nimessä sano, että kaikki valmentajat olisivat huonoja, mutta tämä on yleinen lause, mitä kuulen luokseni tulevilta asiakkailta. En ole kysellyt, keiden valmennuksessa asiakkaat ovat olleet, elleivät he ole sitä itse tuoneet ilmi.
Tähän kategoriaan lukeutuu niin miehiä kuin naisiakin, 18-vuotiaista 50+ vuotiaisiin.
Painonpudotus ja jojolaihduttajat
Kyllästyttyään dieetteihin ja jatkuvaan turhautumiseen liikakiloista, on tehtävä asioita toisin kuin ennen. Muutos saattaa tuntua pelottavalta, ja usko itseen horjuu, mutta jo niin monet asiakkaat ovat löytäneet tekemisen ilon ja hyvän olon, tulosten motivoidessa heitä eteenpäin. Uskotko, kun sanon, että kamppailin itsekin samojen ajatusten kanssa aikoinaan? Liitytkö tyytyväisiin asiakkaisiin, jotka tänä päivänä kiittävät itseään itseensä investoimiseta, vai liitytkö mieluummin niihin, jotka painivat puolen vuoden kuluttua samojen ongelmien kanssa?
"Jos tunnet tarvitsevasi tukea aktiivisemman elämäntavan aloittamiseen, älä epäröi kääntyä ammattilaisten puoleen."
Muistathan, ettet sitoudu olemaan kanssani "naimisissa" loppuelämääsi. Osa asiakkaista toki jatkaa valmennuksessani vuodesta toiseen, sillä kokevat saamansa hyöyn arvon moninkertaisena omatoimiseen tekemiseen verrattuna. Osa asiakkaistani opettelevat vain tekemään asiat oikein, ja jatkavat muutaman kuukauden jälkeen omillaan eteenpäin. Osa omilleen siirtyvistä ottavat satunnaisesti yksittäisiä konsultaatiopuheluita päivittääkseen sen hetken tilannetta ajantasalle, tai uuden kolmen kuukauden pätkän täysipainoista valmennusta.
Yksilöllisyys
Suurin salaisuus toiminnassani on kuitekin yksilöllisyys. Asiakkaan kuunteleminen onkin yksi Suomen Terveysratkaisut Oy:n tärkeimmistä arvoista, ja siitä koko ajatus tällaisen yrityksen tarpeelle lähtikin, sillä sellaista kokonaisvaltaista palvelua ei ainakaan Suomessa ole saatavilla. Asiakkaan etsiessä apua ongelmiinsa, on hänen valittava yksi osa-alue kerrallaan ja lähdettävä etsimään siihen asiantuntemusta. Terveydenhuollossa taas kaikki perustuu viitearvoihin, eli keskiarvoon.
Otetaan keskiarvoista esimerkkinä ravitsemussuositukset ja tarkastellaan niitä hieman. Ravitsemussuositukset perustuvat keskiarvoihin, eli suositusten ulkopuolelle jäävät otannan kummassakin päässä olleet yksilöt. Ravitsemussuositusten mukainen päivittäinen energiansaanti on naiselle 2000kcal. Ajatellaan hetki meillä olevan 150cm nainen ja 185cm nainen, jotka molemmat syövät suositusten mukaisesti. Molemmat myös liikkuvat suositellut 10 000 askelta päivässä, ja toimivat muutenkin suositusten mukaisesti. Mitä luulet, kuinka nämä yksilöt voivat? Lisätään yksilöllisiä eroja vielä siten, että 185cm nainen harrastaa kuntosalilla käyntiä ja hänen työnsä on fyysistä, kun taas 150cm nainen on toimistotyöläinen.
"Ota rohkeasti yhteyttä ja tutustu, kuinka voimme tukea sinua saavuttamaan tavoitteesi terveellisempään ja energisempään elämään."
Massavalmennuksissa kompastutaan tähän samaan yksilöllisten erojen huomioimisen puutteeseen. Usein niissä myös tavoitellaan nopeita eikä kestäviä tuloksia, sillä nopeita tuloksia markkinoimalla saadaan kiloihinsa turhautunut ihminen ostamaan kohtuuhintainen massavalmennus hetken mielijohteesta, kyseenalaistamatta sen ideologiaa ja jälkiseurauksia. Paino jämähtää ja rasvaa alkaa kertymään entistä helpommin. Siksi tärkeimpiä arvojamme ovat yksilöllisyyden ja asiakkaan kuuntelemisen lisäksi myös luottamus, rehellisyys, reiluus, avoimuus ja hyvinvointi.
Mikä palvelu sopii juuri sinulle?
Jos mietit, mikä palvelu sopii sinulle, niin tässä muutamia ajatuksia oikean palvelun valitsemiseksi:
1. Asuinpaikkakuntana Helsinki
Jos asut Helsingissä, tai inhimillisen matkan päässä, suosittelen ehdottomasti lähivalmennusta. Saat paljon enemmän irti, kun treenaat kanssani paikan päällä. Minulla käy asiakkaita valmennettavana pisimmillään Lahdesta asti.
2. Asuinpaikka kaukana Helsingistä
Mikäli asut liian kaukana tullaksesi Helsinkiin treeneihin, on sinulla valittavanasi kaksi etävalmennus vaihtoehtoa: yhteydenpito kerran kuukaudessa konsultaatiopuhelulla, tai sen lisäksi jatkuva tuki yhteydenpidolla viestitse. Molemmat vaihtoehdot sisältävät ruokavalion ja treeniohjelman, sekä tarvittavat päivitykset. Katso vaihtoehdot hinnastosta.
3. Tavoite
Mieti, mikä on tavoitteesi ja kuinka juuri sinä voisit saada parhaiten apua sen saavuttamiseksi. Mikäli kyseessä on treenit ja ruokavalio, katso kohdat 1 ja 2. Jos käsillä on kokonaisvaltainen elämänmuutos niin henkisellä kuin fyysiselläkin saralla, suosittelen katsomaan jotakin Premium-paketeista budjettisi mukaan.
4. Liikut ja syöt hyvin, mutta keho ei toimi
Voit varata konsultaation, jossa kartoitamme tilanteesi ja mietimme, mikä on vialla. Valittavanasi on tällöin kertaluontoinen kuntosaliohjaus, ravitsemuskonsultaatio, tai energiahoito kattava, jossa keskustellaan tilanteestasi ja oikaisemme mahdolliset asentovirheet, sekä rauhoitamme hermostoasi, saaden kehon tilaan, jossa sen on mahdollista korjata ja parantaa itsensä.
5. En tiedä, mitä tarvitsen/muutos pelottaa
Mikäli et tiedä, mistä lähteä liikkeelle, voit aina laittaa sähköpostia osoitteeseen info@terveysratkaisut.fi . Voit myös varata ajan ravitsemuskonsultaatioon, jossa keskustellaan tilanteestasi ja mietitään yhdessä sinulle sopivia vaihtoehtoja valmennukseen.
PCOS-asiakkaille on varattavissa oma etäkonsultaatio.
Vinkkejä liikunnan aloittamiseen
Liikunnan lisääminen päivittäiseen rutiiniin ei vaadi suuria ponnistuksia, tai aikaa.Tässä muutamia vinkkejä, joilla pääset alkuun:
1. Aloita pienestä: Lyhyt 10-15 minuutin kävely tauon aikana voi jo merkittävästi parantaa oloasi.
2. Luo rutiineja: Aseta säännölliset ajat päivästäsi liikunnalle, vaikka se olisi vain lyhyt hetki aamulla, tai päivän päätteeksi.
3. Etsi liikuntamuoto, josta nautit: Kokeile eri lajeja, kunnes löydät sellaisen, joka todella innostaa sinua. Olipa se sitten uinti, kiipeily, tanssi, tai kuntosali.
Jos tunnet tarvitsevasi tukea aktiivisemman elämäntavan aloittamiseen, älä epäröi kääntyä ammattilaisten puoleen. Suomen Terveysratkaisut Oy tarjoaa kattavia palveluita, jotka auttavat sinua löytämään sopivimmat ja mielekkäimmät tavat pitää huolta kehostasi ja mielestäsi. Ota rohkeasti yhteyttä ja tutustu, kuinka voimme tukea sinua saavuttamaan tavoitteesi terveellisempään ja energisempään elämään.
Viivi Bäck, Suomen Terveysratkaisut Oy:n perustaja
Muokattu 7.8.2024: Upotettu linkki PCOS-konsultaation ajanvaraukseen.
Comments