Naisten hormoniepätasapaino: Miksi sen tiedostaminen ja mittaaminen on tärkeää
- Viivi Bäck
- 29.6.
- 9 min käytetty lukemiseen
Jatkuva väsymys ja stressi. Miksi paino ei putoa?
Naisten keho käy läpi jatkuvia hormonaalisia muutoksia – kuukautiskierto, raskaus, imetys ja vaihdevuodet ovat vain osa kokonaisuutta. Vaikka kaikki tiedämme, että hormonaalisia muutoksia tapahtuu ilman lasten hankkimistakin, silti hormonaalinen epätasapaino jää usein huomiotta. Oireet kuitataan stressinä, "normaalina" PMS:nä, tai ikääntymisenä. Todellisuudessa kyse voi olla hormonaalisesta epätasapainosta, joka vaikuttaa suoraan hyvinvointiin, jaksamiseen ja elämänlaatuun.
Mistä tietää, että hormonit ovat epätasapainossa?
Hormonit säätelevät kaikkea unenlaadusta aineenvaihduntaan ja mielialaan. Kun hormonit ovat epätasapainossa, seurauksena voi olla
Väsymys, vaikka nukut riittävästi
Painonnousu, tai laihtumisvaikeudet ilman selkeää syytä
Mielialan vaihtelut, ahdistus, tai alakulo
Epäsäännöllinen kuukautiskierto, tai kivuliaat kuukautiset
Akne, hiustenlähtö, tai iho-ongelmat
Univaikeudet, tai yöhikoilu
Näitä oireita ei pitäisi vähätellä. Ne voivat kertoa esimerkiksi estrogeenin, progesteronin, testosteronin, kilpirauhashormonien, tai kortisolin epätasapainosta.
Miksi mittaaminen on tärkeää?
Kaikessa yksinkertaisuudessaan; ilman mittaamista arvaillaan. Oireet voivat viitata moneen asiaan, mutta verikokeet näyttävät todellisuuden hormonien tilasta. Hormoneja mittaamalla voidaan selvittää, missä menee pieleen – ja ennen kaikkea; mihin pitää puuttua.
Kun tiedetään, mikä hormoni on epätasapainossa, hoito voidaan kohdentaa oikein. Se voi tarkoittaa esimerkiksi elämäntapamuutoksia, tiettyjen ravintolisien käyttöä, stressinhallintaa, tai joissain ääritapauksissa lääkehoitoa. Arvailun sijaan saadaan selkeät askelmerkit kohti parempaa oloa, kun todetaan lähtötilanne heti hoitosuunnitelmaa tehdessä.
Miksi tämä koskee niin monia?
Nykyelämä kuormittaa naisen hormonitoimintaa enemmän kuin koskaan. Pitkät työpäivät, huono uni, jatkuva kiire ja prosessoitu ruoka luovat huomaamattamme pohjan epätasapainolle. Siksi on tärkeää kuunnella kehoa ja ottaa sen viestit vakavasti!
Tieto antaa mahdollisuuksia
Hormoniepätasapainon tunnistaminen ei ole vain terveyskysymys – se on myös itsensä kunnioittamista. Kun ymmärrät, mitä kehossasi tapahtuu, voit tehdä parempia päätöksiä itsesi hyväksi. Et jää arvailemaan, miksi olo on vetämätön, tai miksi paino ei pysy hallinnassa, vaikka yrität tehdä kaiken ”oikein”. Pahimmillaan saatat puuduttaa itsesi yrittämällä lähes kaikkea osumatta oikeaan.
Hormoneja ei pidä jättää sattuman varaan. Mittaaminen on ensimmäinen askel kohti tasapainoa ja parempaa elämää.
Hormonit säätelevät kaikkea unenlaadusta aineenvaihduntaan ja mielialaan. Kun hormonit ovat epätasapainossa, seurauksena voi olla väsymys, vaikka nukut ajallisesti riittävästi. Laadukkaan unen merkityksestä taas voisin kirjoittaa ihan oman kirjoituksensa – ja sen tulen myös tekemään, joten kannattaa laittaa uutiskirje tilaukseen, jotta saat ilmoituksen aina, kun uusi kirjoitus julkaistaan!
Hormonit ovat kehon sisäinen viestijärjestelmä – ne kulkevat verenkierron mukana ja kertovat elimistölle, mitä pitää tehdä ja milloin. Jos viestit ovat ristiriitaisia, tai puuttuvat kokonaan, koko järjestelmä alkaa sakata. Tämä näkyy muun muassa unessa, aineenvaihdunnassa ja mielialassa, kuten jo aiemmin totesimme.
"On olemassa tiettyjä vitamiineja, polyfenoleja, koentsyymejä, alkaloideja ja aminohappoja, sekä ns. superfoodeja, jotka vaikuttavat tukemalla naisen hormonitoimintaa, sekä edistämällä niiden kehon toimintojen optimaalista toimintaa, joita hormoniepätasapaino on estänyt toimimasta."
Uni ja hormonit
Unenlaatu ei ole pelkästään kiinni siitä, kuinka monta tuntia nukut, vaan myös siitä, millainen hormonitasapaino kehossasi on. Muun muassa kortisoli, melatoniini, estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat kaikki uneen:
Kortisoli on kehon stressihormoni. Sen pitäisi laskea iltaa kohti, mutta mikäli se pysyy korkealla, esimerkiksi stressin, tai ylikuormituksen vuoksi, nukahtaminen vaikeutuu ja yöuni jää pinnalliseksi.
Melatoniini auttaa kehoa rauhoittumaan ja nukahtamaan. Sen eritys voi häiriintyä esimerkiksi liiallisesta ruutuajasta, epäsäännöllisestä rytmistä, tai ikääntymisestä.
Estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat unen syvyyteen ja laatuun. Progesteroni on luonnostaan rauhoittava, mutta sen taso voi laskea esimerkiksi ennen kuukautisia, tai vaihdevuosien aikaan, mikä voi heikentää unta. (Olethan jo nähnyt @terveysratkaisut instagramista, miten naisen hormonikiertoa voi hyödyntää treenaamisessa?)
Yöhikoilu – mistä se kertoo?
Yöhikoilu liittyy usein estrogeenin laskuun, erityisesti vaihdevuosien aikana tai niiden lähestyessä. Estrogeeni vaikuttaa hypotalamukseen, joka säätelee kehon lämpötilaa. Kun estrogeenitasot heittelevät, myös kehon lämpötila voi vaihdella hallitsemattomasti, mikä aiheuttaa äkillisiä kuumia aaltoja, hikoilua öisin ja vilunväristyksiä.
Tämä ei ole vain vaihdevuosi-ikäisten ongelma – estrogeenin epätasapaino voi ilmetä jo nuoremmilla naisilla esimerkiksi synnytyksen jälkeen, imetyksen aikana, stressin seurauksena, tai PCOS:n yhteydessä.
Väsymys ilman syytä
Moni nainen kokee olevansa jatkuvasti väsynyt, vaikka nukkuu 7–9 tuntia yössä. Tämä johtuu usein siitä, että uni ei ole palauttavaa. Kun hormonitasot ovat pielessä, keho ei pääse kunnolla lepäämään yön aikana. Tästä syntyy noidankehä: väsymys lisää stressiä, stressi nostaa kortisolitasoja, kortisoli häiritsee unta – ja taas ollaan aamulla väsyneitä.
Aineenvaihdunta ja mieliala
Hormonaalinen epätasapaino voi hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin paino nousee helposti, tai ei laske, vaikka ruokavalio olisi kunnossa. Kilpirauhashormonit ovat tässä erityisen tärkeitä. Samoin estrogeenin ja insuliinin tasapaino vaikuttavat siihen, miten keho käsittelee energiaa ja rasvaa.
Mieliala taas on suoraan sidoksissa mm. serotoniiniin, joka tarvitsee estrogeenia toimiakseen kunnolla. Jos estrogeenitaso laskee liikaa, serotoniinitaso voi romahtaa, mikä altistaa alakuloisuudelle, ärtyneisyydelle tai ahdistukselle.
Kun hormonit eivät toimi kuten pitäisi, olo voi olla kuin jatkuvassa jet lagissa – väsyttää, ärsyttää, mikään ei oikein toimi kunnolla. Ja pahinta on se, ettei siihen löydy näkyvää syytä, ennen kuin hormonitasot mitataan.
Jos siis olet jatkuvasti väsynyt ilman selvää syytä, kyse ei välttämättä ole siitä, että nukut liian vähän – vaan siitä, että hormonit eivät anna kehollesi lupaa palautua.
Painonhallinta ei ole pelkkää kalorien laskemista. (Lue lisää aiheesta täältä!) Hormonit vaikuttavat suoraan siihen, miten keho käyttää ja varastoi energiaa. Jos hormonit ovat epätasapainossa, paino voi nousta tai jämähtää paikoilleen, vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa.
Hormonit, jotka liittyvät painonhallintaan
Insuliini
Insuliini säätelee verensokeria ja rasvan varastointia. Jos insuliiniresistenssiä alkaa kehittyä (yleistä mm. PCOS:n yhteydessä), keho ei enää reagoi insuliiniin normaalisti. Tuloksena sokeri ei pääse soluihin, vaan jää verenkiertoon, ja elimistö varastoi ylimääräisen energian rasvaksi – erityisesti vyötärölle. Tämä tapahtuu usein ilman näkyvää muutosta syömistottumuksissa.
Kortisoli
Korkea kortisoli, eli stressihormoni, pitää kehon jatkuvassa "taistele tai pakene"-tilassa. Se lisää makeanhimoa, nostaa verensokeria ja voi johtaa keskivartalolihavuuteen. Pitkäaikainen stressi voi tehdä painonpudotuksesta lähes mahdotonta, vaikka kuinka yrittäisi tehdä kaiken ”oikein”, tai ostaisi sata influenssereiden valmiskurssia.
Kilpirauhashormonit (T3 ja T4)
Kilpirauhanen säätelee aineenvaihdunnan nopeutta. Jos kilpirauhanen toimii hitaasti (hypotyreoosi), aineenvaihdunta hidastuu, ja kalorit poltetaan tavallista hitaammin. Tämä johtaa mm. painonnousuun, kylmyyden tunteeseen ja yleiseen vetämättömyyteen.
Estrogeeni ja progesteroni
Nämä hormonit vaikuttavat insuliiniherkkyyteen, nälänsäätelyyn ja rasvan jakautumiseen. Esimerkiksi estrogeenin lasku vaihdevuosissa voi muuttaa rasvan kertymistä alavartalosta keskivartaloon. Myös liian korkea estrogeeni suhteessa progesteroniin (ns. estrogeenidominanssi) voi aiheuttaa turvotusta, makeanhimoa ja painonnousua.
Painonnousu ilman selkeää syytä ei ole oma vikasi!
Yksi turhauttavimmista tunteista on, kun yrität motivoituneena tehdä kaiken oikein, mutta paino ei liiku mihinkään – tai pahimmillaan vain nousee. Moni alkaa syyttää itseään, kiristää ruokavaliota entisestään, tai lisää treeniä, mikä saattaa jopa pahentaa tilannetta, jos taustalla on hormonaalinen epätasapaino. Usein hormonaaliset seikat eivät löydy myöskään Personl Trainereiden tietopakista ja näin saattaa jopa pahentaa asiakkaan tilannetta.
Mittaaminen auttaa kohdentamaan ratkaisut
Kun tietää, mitkä hormonit ovat epätasapainossa, voi tehdä fiksuja ja kohdennettuja muutoksia: tukea kilpirauhasta, tasapainottaa verensokeria, vähentää kortisolikuormaa, tai tasata estrogeenin ja progesteronin suhdetta. Tällöin keho alkaa taas toimia, kuten sen kuuluu. On olemassa tiettyjä vitamiineja, polyfenoleja, koentsyymejä, alkaloideja ja aminohappoja, sekä ns. superfoodeja, kuten punainen maca, jotka vaikuttavat tukemalla naisen hormonitoimintaa, sekä edistämällä niiden kehon toimintojen optimaalista toimintaa, joita hormoniepätasapaino on estänyt toimimasta. Miesten hormonitoimintaan on myös olemassa vastaavanlaiset rakennuspalikat, joita keho tarvitsee toimiakseen.
Paino ei ole vain tahdonvoimaa – se on myös biokemiaa. Ja biokemiaa voi mitata.
Mieli ja hormonit kulkevat käsi kädessä
Hormonaalinen epätasapaino ei vaikuta vain kehoon – se tuntuu yhtä vahvasti myös korvien välissä. Mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, alakulo ja ahdistus voivat kaikki olla seurausta siitä, että kehon viestintäjärjestelmä on sekaisin. Ongelma on, että nämä oireet usein sivuutetaan psyykkisinä, vaikka taustalla voi olla ihan mitattava biologinen syy.
Tärkeimmät hormonit mielialan kannalta
Estrogeeni
Estrogeeni vaikuttaa suoraan aivojen välittäjäaineisiin, erityisesti serotoniiniin, joka säätelee mielialaa. Kun estrogeenitasot laskevat (esimerkiksi ennen kuukautisia, PCOS-oireyhtymässä, synnytyksen jälkeen, tai vaihdevuosien aikana), myös serotoniinitaso voi laskea – seurauksena alakulo, ärtyneisyys ja tunne siitä, ettei mikään oikein kiinnosta.
Tämä on yksi syy, miksi PMS ja vaihdevuodet voivat aiheuttaa niin voimakkaita mielialanvaihteluita.
Progesteroni
Progesteroni on luonnostaan rauhoittava hormoni – se toimii melkein kuin kehon oma "luonnollinen rauhoittava lääke". Jos sen taso laskee suhteessa estrogeeniin (ns. estrogeenidominanssi), seurauksena voi olla levottomuutta, univaikeuksia ja ahdistuksen tunnetta.
Kortisoli
Kortisoli on stressihormoni, jota tarvitaan sopivissa määrin. Liiallinen, tai jatkuvasti koholla oleva kortisoli voi kuitenkin rasittaa hermostoa ja johtaa uupumukseen, unihäiriöihin ja ylivireystilaan – mikä altistaa ahdistukselle ja mielialan laskulle.
Kilpirauhashormonit
Hidas kilpirauhasen toiminta yhdistyy usein alakuloisuuteen, vetäytymiseen, väsymykseen, aivosumuun ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Monet kilpirauhasongelmat diagnosoidaan vasta, kun ihminen on jo ehtinyt kärsiä pitkään masennuksen kaltaisista oireista ja ehkä myös painonnoususta.
Mielialaongelmien takana ei aina ole psyyke – joskus syy löytyy verestä
Liian moni nainen kokee olevansa ”liian herkkä”, ”liian stressaantunut”, tai ”epävakaa”, vaikka todellisuudessa kyse voi olla hormonaalisesta epätasapainosta. Kun hormonit eivät tue hermoston toimintaa, aivot eivät saa tarvitsemiaan signaaleja toimiakseen normaalisti. Silloin tunnekuorma voi kasvaa yllättävän isoksi – ilman näkyvää syytä.
Miksi tämä pitäisi tutkia?
Koska hormoneja voi mitata. Jos olo on ailahteleva, ahdistunut, tai alakuloinen ilman selvää syytä, kyse ei välttämättä ole "vain elämäntilanteesta", vaan elimistön sisäisestä epätasapainosta. Ja kun syy löytyy, myös ratkaisu voi löytyä helpommin – usein ilman raskasta lääkitystä.
Mieli voi kärsiä, kun keho ei toimi oikein. Siksi hormonien tarkistaminen voi olla tärkeä askel kohti tasapainoisempaa arkea ja parempaa oloa.
Yksi näkyvimmistä ja helpoiten tunnistettavista merkkeistä hormonaalisesta epätasapainosta on epäsäännöllinen kuukautiskierto, tai kivuliaat kuukautiset. Usein nämä oireet kuitataan normaalina "naisena olemisen osana", mutta todellisuudessa ne voivat kertoa siitä, että hormonit eivät toimi niin kuin pitäisi.
Hormonien rooli kuukautiskierron säätelyssä
Kuukautiskierto on tarkasti säädelty tapahtumaketju, jossa eri hormonit nousevat ja laskevat vuorotellen:
FSH (follikkelia stimuloiva hormoni) ja LH (luteinisoiva hormoni) ohjaavat munasarjoja tuottamaan estrogeenia ja progesteronia.
Estrogeeni nousee kierron alkuvaiheessa ja rakentaa kohdun limakalvoa.
Ovulaation jälkeen progesteroni ottaa ohjat ja valmistaa kehoa mahdolliseen raskauteen.
Jos raskautta ei tule, hormonitasot laskevat ja kuukautiset alkavat.
Jos missä tahansa tässä ketjussa tulee häiriö, koko kierto voi mennä sekaisin.
Epäsäännöllinen kierto – mitä se voi kertoa?
Ovuloimattomat kierrot: keho ei ovuloi, jolloin progesteronia ei erity riittävästi. Tämä voi johtaa pitkittyneisiin, epäsäännöllisiin, tai jopa täysin pois jääneisiin kuukautisiin.
Estrogeenidominanssi: jos estrogeenia on liikaa suhteessa progesteroniin, kuukautiset voivat olla runsaat, kivuliaat ja kierto voi heitellä.
Kilpirauhasongelmat: kilpirauhashormonit vaikuttavat myös sukupuolihormonien tuotantoon. Hidas kilpirauhasen toiminta voi pidentää, tai lyhentää kiertoa, tai estää ovulaation.
PCOS (polykystinen munasarjaoireyhtymä): hormonitasapaino häiriintyy, ovulaatio jää usein väliin ja kuukautiset voivat tulla harvoin, tai jäädä kokonaan pois. Lue lisää PCOS-oireyhtymästä täällä!
Kivuliaat kuukautiset – ei ”vain PMS”
Kovat kuukautiskivut eivät ole normaaleja, vaikka moni on tottunut elämään niiden kanssa. Ne voivat viitata:
Liian korkeaan prostaglandiinien tuotantoon, joka aiheuttaa voimakkaita supistuksia ja kipua.
Endometrioosiin, jossa kohdun limakalvon kaltaista kudosta kasvaa kohdun ulkopuolella – tämä aiheuttaa tulehdusta ja kipua.
Hormonien epätasapainoon, jossa estrogeenin ja progesteronin välinen suhde on pielessä, mikä voi voimistaa kuukautiskramppeja.
Miksi tämä kaikki on tärkeää tiedostaa?
Koska kuukautiskierto on kuin kehon sisäinen mittari. Säännöllinen ja oireeton kierto on usein merkki siitä, että hormonitoiminta on kunnossa. Epäsäännöllisyys, tai kivut, taas kertovat, että keho kaipaa huomiota. Ja kun tiedät syyn, voit vaikuttaa siihen – ruokavaliolla, stressinhallinnalla, lisäravinteilla, tai tarvittaessa lääkkeellisellä hoidolla - suosittelen kuitenkin kokeilemaan muut vaihtoehdot ensin.
Kuukautiset eivät ole vain kuukausittainen vaiva – ne ovat viesti kehon sisäisestä tilasta. Siksi niitä kannattaa kuunnella, ei vain kestää niitä.
Akne ja hormonit
Hormonit vaikuttavat suoraan ihon kuntoon – niin hyvässä kuin pahassa. Siksi akne, hiustenlähtö ja erilaiset iho-ongelmat voivat olla selkeitä merkkejä siitä, että kehon hormonitasapaino on järkkynyt. Näitä oireita ei pitäisi hoitaa pelkästään pintapuolisesti voiteilla, vaan ensin kannattaa katsoa, mitä elimistössä tapahtuu taustalla.
Hormonaalinen akne ilmenee usein:
leuan, suun ja alakasvojen alueella
syvinä, kipeinä näppyinä tai paiseina
kiertoon liittyen (pahenee ennen kuukautisia)
Syy löytyy usein androgeeneistä – erityisesti testosteronista ja DHT:stä. Jos niiden määrä nousee liikaa, tai niiden vaikutus herkistyy, talirauhaset alkavat tuottaa enemmän talia.
PCOS (polykystinen munasarjaoireyhtymä) on yleinen syy hormonaaliseen akneen, koska se usein nostaa androgeenitasoja.
Iho-ongelmat ja hormonaaliset häiriöt
Kuiva iho voi viitata estrogeenin tai kilpirauhashormonien puutteeseen
Rasvoittuva iho ja suurentuneet huokoset taas liittyvät usein androgeenien liialliseen vaikutukseen
Tulehduksellinen iho voi pahentua stressiperäisen kortisolin kautta – krooninen stressi tekee ihosta herkemmän, ärtyneemmän ja alttiimman punoitukselle tai näpyille
Hiustenlähtö ja ohuempi hiuslaatu
Hormonit vaikuttavat myös hiustenkasvun sykliin. Epätasapaino voi johtaa:
diffuusiin hiustenlähtöön eli yleiseen harvenemiseen (esim. matalat kilpirauhashormonit tai estrogeeni)
maskuliiniseen hiustenlähtöön (ohentuminen ohimoilta tai päälaelta), mikä liittyy usein kohonneeseen DHT-tasoon.
Myös raskauden jälkeinen hiustenlähtö liittyy hormonaalisiin muutoksiin – estrogeenitasot romahtavat nopeasti synnytyksen jälkeen, mikä käynnistää lepovaiheessa olevien hiusten irtoamisen.
Kosmetiikka ei ole pelastus
Moni yrittää hoitaa näitä oireita kosmetiikalla, tai ihotautilääkkeillä, mutta hoito ei pure kunnolla, jos hormonaalinen epätasapaino jää korjaamatta. Tässä kohtaa mittaaminen on jälleen avainasemassa: tiedetään, mitkä hormonit ovat pielessä, ja voidaan tehdä tarkat toimenpiteet niiden tasapainottamiseksi.
Iho heijastaa sisäistä tilaa. Jos peilissä näkyy jatkuvasti finnejä, rasvoittumista, tai ohenevia hiuksia, kyse voi olla jostain paljon syvemmästä kuin huono voidevalinta.
Kuten olemme jo todenneet, univaikeudet ja yöhikoilu ovat klassisia merkkejä hormonaalisesta epätasapainosta – erityisesti silloin, kun ne ilmaantuvat ilman selvää ulkoista syytä. Näitä oireita ei kannata selittää pelkällä stressillä, tai ikääntymisellä, koska usein taustalla on mitattavissa oleva hormonaalinen häiriö.
Miten tunnistaa hormonaalinen epätasapaino?
Nukahtaminen vie aikaa, vaikka olisi väsynyt
Uni on katkonaista, tai liian kevyttä
Heräät yöllä hikisenä, tai lämpöaaltoon
Aamulla olo on nuutunut, vaikka nukuit "tarpeeksi"
Kun unesta ei saa palautumista, se heijastuu kaikkeen – jaksamiseen, mielialaan, vastustuskykyyn ja hormonitasapainoon entisestään. Noidankehä on valmis.
Mitä voi tehdä?
Ensin on hyvä selvittää, mitkä hormonit ovat epätasapainossa. Usein kyseessä on useamman hormonin yhteisvaikutus: matala progesteroni, vaihteleva estrogeeni ja korkea kortisoli voivat yhdessä tehdä yöstä levottoman ja hikoilusta jokaöisen riesan.
Kun taustasyy on selvillä, voidaan tehdä oikeita valintoja – ei vain kokeilla satunnaisia unipillereitä, tai hikoilun estoon tarkoitettuja konsteja. Hormonien tasapainottaminen voi palauttaa levollisen unen ja auttaa kehoa rauhoittumaan, kuten sen kuuluu.
Jos yöunet häiriintyvät ja heräät lakanat märkänä, kyse ei välttämättä ole stressistä – vaan kehosi yrittää kertoa, että hormonitasapaino on hakusessa.
Missä hormoneja voi mitata?
Yhteistyökumppanimme Puhti, tarjoaa kaikki testit alennettuun hintaan TÄMÄN LINKIN KAUTTA ja syötä alekoodi: viivib_10 koodille tarkoitettuun kenttään maksuvaiheessa.
Kun olet saanut tulokset, varaa aika ravitsemusvastaanotolle (ilmoita sähköpostitse info@terveysratkaisut.fi, mikäli haluat toteuttaa ajan etänä), jossa voimme käydä läpi verikoetuloksiasi ja laatia juuri sinulle parhaat keinot kehosi optimaalisen toiminnan tukemiseksi.
Nähdään ja kuullaan!
Viivi Bäck,
kokonaisvaltainen terveys- ja hyvinvointivalmentaja
Commentaires