Hyvästi jalkojen turvotus! Tervetuloa tehokas palautuminen!

Tärinä vilkastuttaa verenkiertoa ja lymfakiertoa, sekä vähentää jalkojen turvotusta ja lihasjäykkyyttä.

Vibraatiolauta - Tehokas työkalu palautumiseen ja lymfakiertoon

Vibraatiolaudalla treenaaminen ei ehkä kuulosta rankalta treeniltä – ja juuri siksi se yllättää. Laite näyttää yksinkertaiselta, mutta se käynnistää kehossa paljon enemmän kuin päälle päin näkee. Vibraatiolauta ei ole vain kuntoiluväline, vaan myös tehokas työkalu palautumisen tukemiseen ja lymfakiertoon vaikuttamiseen.

Istumatyö, kova treeni ja stressi kuormittavat kehoa monin tavoin. Palautuminen voi jäädä puolitiehen, lymfakierto hidastuu ja olo tuntuu raskaalta. Mutta mitä jos kehon voisi aktivoida ilman hikitreeniä – hellästi, tehokkaasti ja kotona?

Tässä blogitekstissä kerron, miten tärinälauta voi hyödyttää ikääntyviä ihmisiä pysymään paremmassa kunnossa, treenaajia ja kuntoutujia saavuttamaan nopeampia ja parempia tuloksia, sekä ikuisesta nuoruudesta haaveilevia tehostamaan anti-age vaikutuksia taistelussa ikääntymistä vastaan.

Mitokondriot ovat soluissa olevia rakenteita, jotka tuottavat energiaa. Ne ovat elintärkeitä solujen toiminnalle, ja niiden heikkeneminen liittyy suoraan ikääntymiseen.

Miten vibraatiolauta toimii?

Vibraatiolauta tuottaa nopeita, rytmisiä värähtelyjä. Näiden mikroliikkeiden ansiosta kehon lihakset reagoivat automaattisesti ja aktivoituvat, vaikka itse vain seisoisit laudan päällä. Lihakset supistuvat ja rentoutuvat useita kertoja sekunnissa, mikä saa verenkierron vilkastumaan ja nesteet liikkeelle.

Lymfakierron aktivointi

Lymfajärjestelmä toimii kehon puhdistusmekanismina: se kuljettaa pois kuona-aineita ja ylimääräistä nestettä. Lymfakiertoa voi aktivoida lihasten ja kehon liikkeen avulla. Vibraatiolauta toimii loistavasti tähän tarkoitukseen!

Värähtely stimuloi lihaksia ja sidekudoksia, mikä aktivoi lymfakiertoa tehokkaasti. Tuloksena voi olla turvotuksen väheneminen, aineenvaihdunnan vilkastuminen ja jopa ihon laadun parantuminen. Monet käyttävätkin laitetta juuri näihin hyvinvoinnin "tukitoimiin".

Nopeampi palautuminen

Treenasitpa sitten salilla, juoksulenkillä, ryhmäliikunnassa, tai tietyn lajin parissa, keho kaipaa palautumista. Vibraatiolaudan avulla verenkierto tehostuu, mikä nopeuttaa ravinteiden ja hapen kulkua lihaksiin. Samalla kuona-aineet, kuten maitohappo, poistuvat lihaksista nopeammin. Tämä voi vähentää lihasarkuutta ja nopeuttaa kehon toipumista rasituksesta.

Kevyt seisonta, tai venyttely vibraatiolaudan päällä treenin jälkeen, toimii ikään kuin kevyenä hierontana – ilman, että tarvitsee itse tehdä juuri mitään. Tärinähän on yksi tehokkaista, koulutettujen hierojien käyttämistä tekniikoista! Käsipelillä toteutettuna sen hyöty jää kuitenkin toiseksi, kun vertailussa on tärinälauta. Tärinää on hyödynnetty myös mm. lihashuoltovasaroissa, joita on myös saatavilla trendrehab-verkkokaupasta. Alennuskoodi Terveysratkaisut toimii kaikkiin sivustolta tilataviin tuotteisiin!

Kenelle tärinälauta sopii?

Vibraatiolaudan käyttö sopii melkein kaikille. Se voi olla hyödyllinen:

• Istumatyötä tekeville, joilla on heikentynyt verenkierto ja aineenvaihdunta, tai turvotusta, esim. jalkojen turvotus

• Aktiiviliikkujille, jotka etsivät keinoja nopeuttaa palautumista

• Kuntoutujille, jotka tarvitsevat matalan kynnyksen kehon aktivoimista

• Ikääntyville, jotka hyötyvät lymfakierron ja tasapainon tukemisesta

Tärinähoito, eli vibration therapy, voi tukea ikääntymisen ehkäisyä ja hidastamista useilla tavoilla.

IKÄÄNTYVÄT - Tärinälaudan hyödyt ikääntyvälle

1. Hermoston ja aivojen terveys

• Tärinä stimuloi mekanosensoreita, jotka aktivoivat liikeaivokuorta ja tasapainoa sääteleviä alueita.

• Tärinä voi lisätä verenkiertoa aivoissa ja BDFN-tasoa (Brain-Derived Neurotrophic Factor), mikä tukee hermoston uusiutumista ja muovautuvuutta.

• Joillakin tutkimuksilla viitteitä siitä, että tärinä voisi hidastaa hermoston rappeutumista, kuten Parkinsonin taudin oireita.

2. Lihasten ja luiden ylläpito

• Tärinä stimuloi lihassupistuksia jopa 30–50 kertaa sekunnissa, mikä lisää lihasvoimaa ja aktivoi syviä lihaksia ilman raskasta kuormitusta.

• Parantaa luuntiheyttä, erityisesti naisilla vaihdevuosien jälkeen, vähentäen osteoporoosin riskiä.

• Tutkimuksissa havaittu jopa parannusta reisiluun kaulan luuntiheydessä, joka on keskeinen lonkkamurtumariskin alue.

3. Tasapaino, liikkuvuus ja lihasten koordinaatio

• Tärinäharjoittelu parantaa kehon asentotuntoa (proprioseptiikkaa), mikä on tärkeää kaatumisten ehkäisyssä.

• Lisää nivelten liikkuvuutta ja lihasjänteyttä.

• Auttaa erityisesti heikentyneillä henkilöillä palauttamaan liikettä ilman suurta loukkaantumisriskiä.

4. Verenkierto ja aineenvaihdunta

• Lisää veren virtausta lihaksiin ja ihoon, mikä voi parantaa kollageenin tuotantoa ja ihoelastisuutta.

• Stimuloi imusuonistoa ja voi edistää detoksifikaatiota.

• Nopeuttaa glukoosin kulutusta ja parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä on tärkeää ikääntyessä, kun metabolinen joustavuus usein heikkenee.

5. Stressin ja kipujen vähentäminen

• Tärinä stimuloi parasympaattista hermostoa, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä.

• Voi vähentää kiputuntemusta, erityisesti kroonisten lihas- ja nivelkipujen kohdalla.

• Lisää kehotietoisuutta, mikä tukee läsnäoloa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Tutkimusnäyttö ja turvallisuus

• Tutkimuksia on eniten ikäihmisillä, osteoporoosipotilailla ja neurologisissa sairauksissa.

• Turvallista useimmille, mutta varovaisuutta tarvitaan, mikäli:

  - henkilöllä on tuoreita murtumia

  - vakava sydänsairaus

  - syöpä tai pahanlaatuinen kasvain

  - implantteja, kuten lonkan tekonivel tai metalliruuveja, tietyissä paikoissa

  
  

ISTUMATYÖLÄISET - Vibraatiolauta istumatyöläisen pelastus?

Istumatyö kuormittaa kehoa yllättävän paljon. Pitkät ajat paikallaan heikentävät verenkiertoa, passivoivat lihaksia ja hidastavat lymfakiertoa. Lopputuloksena voi olla turvotusta jaloissa, jäykkyyttä, selkävaivoja ja yleistä vetämättömyyttä.

Nopea tapa aktivoida kehoa

Vibraatiolaudan käyttö on yksinkertaista ja vaivatonta – juuri sellaista, mitä istumatyöläinen tarvitsee. Lyhytkin seisominen laudan päällä päivän aikana aktivoi lihaksia, vilkastuttaa verenkiertoa ja auttaa kehoa pysymään hereillä. Vaikka istuisit suurimman osan päivästä, voit parantaa aineenvaihduntaasi ja ehkäistä turvotusta muutamalla minuutilla vibraatiolaudalla.

Helpotusta niska- ja selkävaivoihin

Jos teet istumatyötä, tunnet todennäköisesti tutun tunteen: jäykät hartiat, väsyneet jalat ja tunkkainen olo iltapäivällä. Pitkä paikallaanolo hidastaa aineenvaihduntaa, lymfakiertoa ja verenkiertoa. Vibraatiolautaa voi käyttää myös istuen, tai seisten, kevyen liikuttelun ja venyttelyn yhteydessä, mikä lisää liikkuvuutta ja rentouttaa lihaksia. Se ei korvaa ergonomiaa, tai taukoja, mutta auttaa kehoa palautumaan istumisen rasituksista. Laudan voikin tilata vaikka kollegojen kesken työpaikan taukohuoneeseen!

LYMPHA VIBE sopii täydellisesti työpäivien taukoihin. Se ei vaadi vaatteiden vaihtoa tai hien valumista – voit seistä sen päällä muutaman minuutin vaikka palaverin jälkeen. Tuloksena:

·       Jalat virkistyvät

·       Turvotus vähenee

·       Selkä ja hartiat saavat liikettä

·       Keskittyminen paranee

Vibraatiolauta tuo liikettä tilanteisiin, joissa liikettä ei muuten ole. Se on juuri sitä, mitä istumatyön vastapainoksi tarvitaan.

Vaikka istuisit suurimman osan päivästä, voit parantaa aineenvaihduntaasi ja ehkäistä turvotusta muutamalla minuutilla vibraatiolaudalla.

Hyödyt tiivistettynä istumatyöläiselle:

·       Vilkastuttaa verenkiertoa ja lymfakiertoa

·       Vähentää jalkojen turvotusta ja lihasjäykkyyttä

·       Helpottaa palautumista työpäivän rasituksista

·       Auttaa ylläpitämään vireyttä ja keskittymistä

Lyhyesti: vibraatiolauta tuo pienen mutta tehokkaan annoksen liikettä arkeen, jossa liike usein puuttuu. Ja juuri se tekee siitä istumatyöläiselle arvokkaan apuvälineen.

Hyvä palautuminen on olennainen osa kehitystä. Ilman sitä keho ei ehdi korjata itseään, ja tulokset saattavat jäävät vaillinaisiksi, tai treenit puolitehoisiksi. Vibraatiolauta voi olla yllättävän tehokas apuri, auttamalla tehostamaan palautumista.

TREENAAJAT - Miksi palautuminen on niin tärkeää?

Treeni itsessään ei paranna kuntoa pitkässä juoksussa, vaan ilman palautumista suunta voi olla jopa päinvastainen – kehitys tapahtuu palautumisen aikana. Harjoittelu rikkoo lihassäikeitä ja kuormittaa hermostoa. Kun keho saa palautua, se vahvistuu ja on nopeammin valmiina seuraavaa rasitusta varten. Jos palautuminen jää vajaaksi, riskinä on ylikuormitus, väsymys ja jopa loukkaantumiset.

Miten vibraatiolauta tukee palautumista?

1.     Parantaa verenkiertoa:

Tärinä lisää lihasten mikroliikettä, mikä vilkastuttaa verenkiertoa ilman tietoista lihastyötä. Tehokkaampi verenkierto tuo lihaksille enemmän happea ja ravinteita – juuri niitä rakennusaineita, joita ne tarvitsevat palautuakseen ja kasvaakseen.

2.     Poistaa kuona-aineita:

Treenin aikana lihaksiin kertyy mm. maitohappoa ja muita aineenvaihduntatuotteita. Vibraatiolauta auttaa kehoa pääsemään kuona-aineista eroon nopeammin, mikä vähentää lihasarkuutta ja nopeuttaa palautumista.

3.     Aktivoi lymfakiertoa:

Lymfajärjestelmä on avainasemassa kehon puhdistuksessa, mutta se toimii vain liikkeen avulla. Vibraatiolauta saa lymfan liikkeelle tehokkaasti, vaikka käyttäjä olisi passiivinen. Tämä tehostaa nesteiden ja kuona-aineiden poistumista ja kehon palautumista rasituksesta.

4.     Rentouttaa ja vähentää jännitystiloja:

Kevyt seisonta tai istuminen laudan päällä voi lievittää lihasjännityksiä ja edistää rentoutumista – ja rentoutunut keho palautuu paremmin.

5.     Mahdollistaa aktiivisen palautumisen:

Vibraatiolauta mahdollistaa kevyen, matalatehoisen liikkeen, jota pidetään yhtenä tehokkaimmista palautumismuodoista. Se on kuin kevyt treeni ilman rasitusta.

Palautuminen on usein treenaajien unohdettu palanen. Ilman kunnollista palautumista keho ei ehdi korjata ja vahvistaa itseään. Lihasarkuus pitkittyy, suorituskyky laskee ja kehitys tyssää.

Tehostettu palautuminen = parempi kehitys

Kun palautuminen nopeutuu, pystyt treenaamaan tehokkaammin ja useammin ilman riskiä ylikuormituksesta. Se tarkoittaa:

·       Vähemmän lihasarkuutta

·       Lyhyempiä toipumisaikoja

·       Enemmän energiaa seuraavaan harjoitukseen

·       Pitkällä aikavälillä parempaa kehitystä

Jos haluat saada enemmän irti treenistäsi ja huolehtia palautumisesta tehokkaammin, vibraatiolauta on yksinkertainen, mutta toimiva ratkaisu. Se yhdistää aktiivisen palautumisen, lymfan tukemisen ja kehon huollon helposti arkeen.

Vibraatiolauta ei ole mikään taikalaite, joka sulattaa rasvan itsestään – mutta se voi tukea rasvanpolttoa ja painonpudotusta monella tavalla, erityisesti silloin kun sitä käytetään fiksusti osana kokonaisuutta.

1. Aktivoi kehoa pienellä vaivalla

Jo pelkkä seisominen vibraatiolaudan päällä aktivoi lihaksia automaattisesti. Kun lihakset supistuvat värähtelyn tahdissa useita kertoja sekunnissa, keho käyttää energiaa – vaikkakin maltillisesti. Tämä ei korvaa hikiliikuntaa, mutta voi olla hyvä lisä etenkin silloin, kun et pysty, tai ehdi tehdä varsinaista treeniä.

2. Tukee aineenvaihduntaa

Tärinä vilkastuttaa verenkiertoa ja lymfakiertoa, mikä voi tehostaa aineenvaihduntaa. Kun keho toimii tehokkaammin, myös rasvan käyttö energiaksi voi helpottua. Lisäksi kehon lämpötila nousee kevyesti käytön aikana, mikä lisää energiankulutusta.

Lymfajärjestelmä toimii kehon puhdistamona. Se kuljettaa nesteitä, kuona-aineita ja immuunipuolustukseen liittyviä soluja kehon läpi. Toisin kuin veri, lymfan liike ei tapahdu sydämen voimalla – se tarvitsee kehon liikettä. Siksi paikallaan olo, kuten istuminen, jumittaa helposti lymfakiertoa.

Vibraatiolauta tarjoaa tähän ratkaisun. Sen tuottamat värähtelyt stimuloivat kudoksia ja aktivoivat imusuonia, mikä voi:

·       Poistaa ylimääräisiä nesteitä

·       Puhdistaa kuona-aineita

·       Vähentää turvotusta ja painetta kudoksissa

·       Tukea vastustuskykyä

Käytännössä moni käyttäjä huomaa, että jaloista häviää turvotus, olo kevenee ja aineenvaihdunta lähtee liikkeelle jo ensimmäisten käyttökertojen jälkeen.

3. Vähentää turvotusta ja nesteen kertymistä

Painonpudotusta mittaillaan usein vaa’alla – ja monesti lukema nousee, tai junnaa, vaikka rasvaa olisikin palanut. Yksi syy voi olla kehon keräämä neste. Vibraatiolauta auttaa aktivoimaan lymfakiertoa ja poistamaan ylimääräisiä nesteitä, mikä voi näkyä suoraan myös painossa ja olossa: olo on kevyempi, ja vaatteet istuvat paremmin.

Lymfajärjestelmä toimii kehon puhdistusmekanismina: se kuljettaa pois kuona-aineita ja ylimääräistä nestettä. Lymfakiertoa voi aktivoida lihasten ja kehon liikkeen avulla.

4. Parantaa palautumista ja mahdollistaa aktiivisuuden lisäämisen

Kuten aiemmin mainittu, hyvä palautuminen tarkoittaa sitä, että voit liikkua enemmän ja rasittaa kehoa säännöllisesti. Tämä on suoraan yhteydessä painonhallintaan: mitä useammin ja tehokkaammin liikut, sitä enemmän energiaa kuluu. Tärinä voi myös vapauttaa suoraan tai välillisesti lymfakierron kautta sellaisia jumeja ja kiputiloja, jotka estävät varsinaista liikkumista.

Palautuminen on usein treenaajien unohdettu palanen. Ilman kunnollista palautumista keho ei ehdi korjata ja vahvistaa itseään. Lihasarkuus pitkittyy, suorituskyky laskee ja kehitys tyssää.

Vibraatiolaudan avulla palautumista voi nopeuttaa luonnollisesti:

·       Verenkierto paranee, jolloin hapen ja ravinteiden kulku lihaksiin tehostuu.

·       Kuona-aineet poistuvat nopeammin, mikä vähentää lihasarkuutta.

·       Kevyt värähtely toimii kuin passiivinen hieronta, joka rentouttaa kehoa treenin jälkeen.

5. Lisää arkiliikettä huomaamatta

Painonpudotus vaatii tehostettua energiankulutusta. Jokainen pieni lisäaskel auttaa. Vibraatiolauta on keino lisätä liikettä arkeen ilman, että tarvitsee vaihtaa treenivaatteita tai lähteä salille. Päivittäinen 10 minuutin sessio ei kuulosta paljolta, mutta voi pitkällä aikavälillä kerryttää merkittäviä hyötyjä. Hyvä aloitus on nousta laudalle lempisarjan mainoskatkoilla!

Vibraatiolauta voi tukea painonhallintaa monin tavoin:

1.     Lisää päivittäistä energiankulutusta:

Lihasten jatkuva mikroaktivaatio kuluttaa energiaa, vaikka käyttäjä ei tekisi aktiivista treeniä.

2.     Tehostaa aineenvaihduntaa:

Kun keho toimii tehokkaammin, se myös polttaa rasvaa helpommin.

3.     Poistaa nestettä ja vähentää turvotusta:

Tämä vaikuttaa painoon ja ulkonäköön – ja ennen kaikkea oloon.

4.     Mahdollistaa kevyen liikunnan usein:

Vibraatiolautaa voi käyttää päivittäin – vaikka useamman kerran päivässä. Se sopii erityisen hyvin aloitteleville liikkujille ja niille, joille kova treeni ei ole vaihtoehto.

LYMPHA VIBE:n kaareva pinta ja eri ohjelmat tarjoavat mahdollisuuden myös lihaskuntoharjoitteluun voimanauhojen avulla. Voit tehdä staattisia pitoja tai aktiivisia liikkeitä – ja samalla stimuloida kehoa rasvanpolttoon.

Tärinälauta ei välttämättä yksinään ole tehokas keino laihtua, mutta toimii tehokkaana osana kokonaisuutta, jossa yhdistyvät liikunta, ruokavalio ja palautuminen. Erityisen hyvä se on ihmisille, jotka kaipaavat lempeää mutta toimivaa keinoa pitää keho aktiivisena – päivästä toiseen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tärinä voi lisätä mitokondrioiden aktiivisuutta. Solut reagoivat tärinään tuottamalla enemmän energiaa ja vahvistamalla mitokondrioiden rakennetta.

ANTI-AGE - Miten tärinä auttaa kehon solujen toimintaa

– tiedettä ja käytännön hyötyä

Tärinä ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun puhutaan solujen toiminnasta. Mutta viime vuosina kiinnostus tärinän fysiologisiin vaikutuksiin on kasvanut nopeasti – ja hyvästä syystä. Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että mekaaninen stimulaatio, kuten tärinä, voi vaikuttaa syvälle kehon solutasolle ja käynnistää hyödyllisiä biologisia prosesseja.

Miten tärinä vaikuttaa kehon soluihin, mitä hyötyjä sillä on ja miksi tämä ilmiö kiinnostaa niin fysioterapeutteja, biohakereita kuin tutkijoitakin.

Solut reagoivat mekaaniseen ärsykkeeseen

Kehomme solut eivät ole vain passiivisia rakennuspalikoita – ne reagoivat ympäristöönsä jatkuvasti. Yksi tärkeä viestintämuoto soluille on mekaaninen stimulaatio: paine, venytys tai tärinä.

Tätä ilmiötä kutsutaan mekanotransduktioksi. Se tarkoittaa sitä, että mekaaninen voima – kuten tärinä – muuntuu solun sisällä kemialliseksi signaaliksi, joka voi vaikuttaa solun toimintaan, kuten kasvuun, korjaantumiseen, aineenvaihduntaan ja geenien ilmentymiseen.

Esimerkiksi lihassoluissa tärinä voi aktivoida tiettyjä reseptoreita, jotka lähettävät viestin: “tarvitsemme lisää energiaa” tai “vahvista tätä aluetta”. Vastaus on usein uusien proteiinien tuotanto, verenkierron lisääntyminen tai tulehduksen säätely.

Verenkierto ja solujen hapensaanti paranevat

Yksi konkreettinen hyöty tärinästä on parantunut verenkierto. Kun tärinä stimuloi lihaksia ja verisuonia, se lisää paikallista veren virtausta. Tämä tarkoittaa, että solut saavat enemmän happea ja ravinteita – eli kaikkea, mitä ne tarvitsevat toimiakseen ja uusiutuakseen.

Tärinälevyjä käyttävät urheilijat raportoivat nopeutuneesta palautumisesta. Tämä ei ole pelkkä tunne: kuten jo aiemmin totesimme, lisääntynyt verenkierto auttaa poistamaan kuona-aineita, kuten maitohappoa, ja nopeuttaa lihassolujen korjaantumista.

Samalla myös lymfajärjestelmä aktivoituu, mikä tehostaa kehon puhdistusprosesseja. Lymfa ei liiku samalla tavalla kuin veri – se tarvitsee liikettä. Tärinä voi toimia keinotekoisena liikkeen lähteenä, erityisesti ihmisillä, jotka ovat paikallaan suuren osan päivästä.

Tärinä stimuloi mitokondrioita – solujen voimaloita

Mitokondriot ovat soluissa olevia rakenteita, jotka tuottavat energiaa. Ne ovat elintärkeitä solujen toiminnalle, ja niiden heikkeneminen liittyy suoraan ikääntymiseen, uupumukseen ja sairauksiin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyntyyppinen tärinä voi lisätä mitokondrioiden aktiivisuutta. Tärinä lähettää “stressisignaalin”, joka on keholle sopivalla tasolla hyödyllinen – ikään kuin liikunta. Solut reagoivat tähän tuottamalla enemmän energiaa ja vahvistamalla mitokondrioiden rakennetta.

Erityisen kiinnostavaa on, että mitokondrioiden määrä voi lisääntyä, kun tärinää käytetään säännöllisesti. Tätä prosessia kutsutaan mitokondriaaliseksi biogeneesiksi – ja se on hyvä uutinen kaikille, jotka haluavat parantaa kehon energiatehokkuutta.

Luuston ja ruston soluissa tapahtuu muutoksia

Tärinä ei vaikuta pelkästään pehmytkudoksiin. Myös luut ja rusto reagoivat mekaaniseen stimulaatioon.

Luusolut (osteosyytit) ovat herkkiä mekaaniselle kuormitukselle. Tärinä voi lisätä luun tiheyttä ja edistää luun uusiutumista. Siksi tärinäterapiaa tutkitaan osteoporoosin hoidossa ja luunmurtumien kuntoutuksessa. Se voi tarjota ei-invasiivisen tavan stimuloida luun kasvua erityisesti iäkkäillä tai vähän liikkuvilla ihmisillä.

Myös rustosolut reagoivat tärinään. Vaikka rusto uusiutuu hitaasti, mekaaninen stimulaatio voi parantaa nivelten aineenvaihduntaa ja ehkä hidastaa kulumista. Tärinä voi siten olla apukeino nivelrikon hoidossa.

Tärinä ja solujen kommunikaatio

Solut viestivät keskenään jatkuvasti. Tämä kommunikointi on välttämätöntä esimerkiksi kudosten korjaamisessa ja immuunipuolustuksessa. Tärinä voi muuttaa tätä viestintää: se voi lisätä tiettyjen signaalimolekyylien – kuten sytokiinien ja kasvutekijöiden – tuotantoa.

Tämä voi johtaa parempaan tulehduksen hallintaan ja kudosten uusiutumiseen. On viitteitä siitä, että matalataajuinen tärinä voi auttaa vaurioituneita soluja lähettämään signaaleja, jotka houkuttelevat paikalle korjaavia soluja.

Tärinä voi myös vaikuttaa solukalvon läpäisevyyteen – eli siihen, mitä aineita pääsee sisään ja ulos solusta. Tämä vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen ja kuona-aineiden poistoon.

Hermosolujen aktivointi ja neuroplastisuus

Tärinä vaikuttaa myös hermostoon. Esimerkiksi ihoa ja lihaksia aktivoidessa tärinä stimuloi myös niissä olevia hermopäätteitä. Tämä voi vaikuttaa kehon asentotuntoon, reaktiokykyyn ja tasapainoon.

Mielenkiintoista on, että tärinä saattaa edistää neuroplastisuutta – eli hermoston kykyä muovautua ja oppia. Tämä on tärkeää esimerkiksi aivohalvauksesta toipumisessa tai motoristen taitojen harjoittelussa.

Joissain kokeissa on havaittu, että säännöllinen tärinäharjoittelu voi parantaa tasapainoa ja koordinaatiota erityisesti vanhemmilla ihmisillä, mikä viittaa hermoston ja lihasten välisen yhteyden vahvistumiseen.

Solujen stressinsieto paranee

Kuten mainittu, tärinä voi toimia “hyvänä stressinä” – eli hormeesina. Tämä tarkoittaa, että kehon altistaminen pienelle, hallitulle stressitekijälle saa sen reagoimaan vahvistavalla tavalla. 

Tärinä voi lisätä solujen kykyä kestää oksidatiivista stressiä, lämpötilan vaihtelua tai tulehdusta. Tämä liittyy osin antioksidanttientsyymien tuotantoon, joka voi lisääntyä mekaanisen stimulaation seurauksena.

Toisin sanoen, solut oppivat reagoimaan paremmin muihin stressitekijöihin, mikä voi auttaa koko kehoa palautumaan nopeammin ja kestämään enemmän kuormitusta.

Entä riskit?

Erityistä varovaisuutta vaaditaan, jos tärinää käytetään raskauden aikana, sydänsairauksien yhteydessä tai jos kehossa on implantteja, kuten tekoniveliä.

Summa summarum: miksi tärinä kiinnostaa solutasolla?

Tärinä ei ole vain tuntemus lihaksissa – se on biologinen signaali, joka vaikuttaa syvälle kehon soluihin. Se voi:

• Aktivoida verenkiertoa ja aineenvaihduntaa

• Parantaa mitokondrioiden toimintaa

• Tukea luun ja ruston uusiutumista

• Vaikuttaa solujen väliseen viestintään

• Edistää hermoston muovautuvuutta

• Vahvistaa solujen stressinsietokykyä

Näiden vaikutusten ansiosta tärinää tutkitaan yhä enemmän terveyden, palautumisen ja suorituskyvyn näkökulmista. Ja vaikka kaikki vaikutukset eivät ole vielä täysin selitettyjä, suunta on selvä: tärinä on keino vaikuttaa suoraan solujen toimintaan – ja sitä kautta koko kehoon.

Pähkinänkuoressa:

Vibraatiolauta on tehokas ja hellävarainen ratkaisu kehon hyvinvoinnin tukemiseen!

Moni käyttää laitetta:

·       Aamulla aineenvaihdunnan käynnistämiseen

·       Iltapäivällä tauottamaan istumatyötä

·       Illalla palautumiseen tai turvotuksen poistoon

·       Treenin jälkeen rentoutumiseen ja lihashuoltoon

Se sopii päivittäiseen käyttöön ilman kehon ylikuormitusta!

LYMPHA VIBE-laite:

·       Kolme moottoria ja seitsemän ohjelmaa: sivuttaisliikkeet, ylös-alas-liikkeet ja mikrovärähtelyt.

·       Matalataajuiset värähtelyt: parantavat verenkiertoa ja aktivoivat imunestejärjestelmää.

·       Lymfakierto: auttaa poistamaan kuona-aineita ja vähentämään turvotusta.

·       Kivunlievitys: sopii erityisesti nivelrikon ja lihasjännitysten hoitoon.

·       Aineenvaihdunnan tehostaminen: tukee rasvanpolttoa ja painonhallintaa.

·       Helppo käyttää: vain 15 minuuttia päivässä riittää saavuttamaan hyödyt.

·       Maksimipaino 150 kg, paino 22 kg, mitat 75 x 45 x 16 cm

Mukana tulevat voimanauhat mahdollistavat monipuolisen kokovartaloharjoittelun.

Vibraatiolaudan tehokkuus perustuu jatkuvaan mikroliikkeeseen, joka aktivoi kehoa ilman rasitusta. Se ei ole ihmeväline, mutta sen vaikutus voi tuntua nopeasti:

vähemmän turvotusta, enemmän energiaa, nopeampi palautuminen ja kevyempi olo.

Normaali hinta: 695 € (sis. ALV) MUTTA

koodilla Terveysratkaisut saat -20% tilauksestasi!

Uusi hinta: 556 €

Laitteella on lmainen toimitus!

Tutustu ja tilaa osoitteesta: https://trendrehab.fi

Katsoiko peilistä tänä aamuna turvonneet kasvot? Tilaa tärinälauta tänään, ja aloita aamusi freshimmin!

Kulauta lasi vettä, astu laudalle ja käynnistä kehon nesteenpoistojärjestelmä osana aamurutiineja - jätä turvotus kotiin, ennen töihinlähtöä!

Yhteistyössä TrendRehab

PS. Olet tervetullut myös vastaaonolle kokeilemaan lautaa ennen ostopäätöstä! Lympha Vibe-session voit varata ajanvarauksesta!

Lähteet

Cardinale, M., & Bosco, C. (2003). The use of vibration as an exercise intervention. Exercise and Sport Sciences Reviews, 31(1), 3–7.

Cochrane, D. J. (2011). Vibration exercise: the potential benefits. International Journal of Sports Medicine, 32(2), 75–99.

Griffin, M. J. (1990). Handbook of Human Vibration. Academic Press.

Kiiski, J., Heinonen, A., Järvinen, T. L. N., Kannus, P., & Sievänen, H. (2008). Transmission of vertical whole body vibration to the human body. Journal of Bone and Mineral Research, 23(8), 1318–1325.

Luo, J., McNamara, B., & Moran, K. (2005). The use of vibration training to enhance muscle strength and power. Sports Medicine, 35(1), 23–41.

Prisby, R. D., Lafage-Proust, M. H., Malaval, L., Belli, A., & Vico, L. (2008). Effects of whole body vibration on the skeleton and other organ systems in man and animal models: what we know and what we need to know. Aging Clinical and Experimental Research, 20(6), 508–516.

Rittweger, J. (2010). Vibration as an exercise modality: how it may work, and what its potential might be. European Journal of Applied Physiology, 108(5), 877–904.

Rubin, C., Pope, M., Fritton, J. C., Magnusson, M., Hansson, T., & McLeod, K. (2003). Transmissibility of 15-Hz to 35-Hz vibrations to the human hip and lumbar spine: determining the physiologic feasibility of delivering low-level anabolic mechanical stimuli to skeletal regions at greatest risk of fracture because of osteoporosis. Spine, 28(23), 2621–2627.

Sitjà-Rabert, M., Rigau, D., Fort Vanmeerghaeghe, A., Romero-Rodríguez, D., & Bonfill X. (2012). Whole-body vibration for older persons: an open randomized, multicentre, parallel, clinical trial. BMC Geriatrics, 12, 83.

Yang, X., He, Y., & Wang, X. (2015). The effects of whole-body vibration on bone mineral density and muscle strength: a systematic review and meta-analysis. Journal of Musculoskeletal & Neuronal Interactions, 15(4), 304–317.